短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ“ＨＳＭＴ法”
高齢者ともなると、体力がなく、筋肉もなさそうなイメージがあります。
そして、そんな高齢者の方が、筋トレをするなんて、考えられないと思います。
筋肉を鍛えるつもりが、体を痛めたりて、逆効果にならないか、と心配になる
方も少なくないでしょう。
しかし逆に、筋肉が衰える方が、大変な事なのです。
高齢になると、だんだん歩けなくなり、最悪の場合、寝たきりになってしまい
ます。
それを防ぐためにも、日頃から筋トレを行い、足腰を鍛える必要があります。
もし、足腰に筋肉がついてくると、つまずく事も少なくなり、階段の上り下り
も一人で楽々とできるようになります。
トイレに行きたい時なども、介護して貰わなくても、一人で行けるのです。
また、寝たきりにならないためにも、毎日の筋トレは必要です。
特に、寝たきりになる原因でもある、腰回りの大腰筋の筋肉は、鍛えなくては
なりません。
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階段を適度に利用するだけでも、十分なトレーニングになります。
それに、ラジオ体操やストレッチを続けるだけでも効果はあります。
ダンベルなどの負担の掛かるハードトレーニングだけが、筋トレではないので
す。
無理がなく、自分に合ったやり方で十分なのです。
一日に少しだけでも散歩に行ったり、雑巾かけをするなど、初めは、日常的な
事から始めるといいでしょう。
ある程度の筋肉を維持していく事が、高齢者の方が、健康に長生きする事に繋
がるのです。
みんなの幸せのためにも、筋トレをして貰う事は大切な事だといえるのです。
是非参考にしてください。
